Llena tu taza: cómo el autocuidado optimiza tu rendimiento empresarial

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Si alguna vez has oído la frase "No se puede servir de una taza vacía", sabes que esta expresión es un recordatorio sobre la importancia de velar por sí mismo antes de atender los asuntos que exigen nuestra atención en el mundo exterior. Este principio queda ilustrado de manera muy concreta en las instrucciones de emergencia a bordo de un avión: "Si caen las máscaras de oxígeno, colóquese primero la suya antes de ayudar a otros." No se trata de egoísmo; se trata de reconocer que para dar lo mejor de ti en beneficio de quienes te rodean, primero debes estabilizarte y asegurar tu propio bienestar.

Vivimos tiempos caóticos, y el ritmo de la vida no hace más que acelerarse cada día más. La corriente del mundo intentará arrastrarnos a su paso, pero en esta vida, tenemos que entender que el ritmo lo determina cada cual. Es nuestra responsabilidad asumirlo, porque a la hora de rendir cuentas, las excusas, como me decía mi Madre, “no le sirven ni al que las da.” En el camino del emprendimiento, este sentido de responsabilidad se vuelve aún más exigente. Quien emprende lleva múltiples sombreros con responsabilidades interdependientes en donde el estado de una afecta, directa o indirectamente, el estado de todas las demás. En ese ecosistema, la viga central que sostiene todo eres tú, la mujer que emprende a pesar de todo lo demás.

Para encarar el proceso de emprender sin rendirte, el autocuidado es la estrategia subestimada que viene a salvarte. En este artículo enumeramos una serie de recomendaciones que pueden marcar la diferencia entre hundirse caóticamente o flotar serenamente. Lo siguiente puede parecer obvio, pero son de las primeras actividades que sacrificamos en el intento de ser de todo para todos.

Duerme bien

Dormir bien es sumamente importante, aunque muchas personas no le prestan la atención que merece. A medida que crecemos el cuerpo necesita menos horas de sueño, pero seguimos necesitando entre 7 y 9 horas para funcionar de manera óptima. Descansar adecuadamente trae consigo múltiples beneficios como lo es mejorar la memoria, ayuda a la capacidad de concentración, facilita el aprendizaje y apoya la creatividad. Enfrentar tus responsabilidades luego de un sueño reparador es de la manera más fácil que puedas optimizar tu desempeño empresarial.

Buena nutrición

Otra estrategia sencilla pero de alto rendimiento es la buena alimentación. Si no comemos, morimos; si comemos mal, nuestro rendimiento será igualmente pobre. En cambio, si nos alimentamos de manera balanceada y nos mantenemos debidamente hidratadas, nuestra maquinaria funcionará a un nivel envidiable. Una buena alimentación le provee al cuerpo energía, claridad mental y la capacidad de ser tan productivas como sea posible. Además, nos ayuda a evitar condiciones de salud que empeoran como resultado de una mala nutrición y que, a su vez, impactan negativamente nuestro desempeño.

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Organización y el manejo del tiempo

No hay dos personas que funcionen de igual manera, ni estrategias de organización que sean “One Size Fits All”. Pero esas mismas dos personas pueden encontrar la táctica que mejor les funcione y ahí sí podrán liberarse de la pérdida de tiempo, esfuerzos duplicados y la ineficiencia general que nos pesa y drena. Nadie es perfecto, pero el emprendimiento nos exige ser eficaces en el manejo del tiempo y de responsabilidades. Con el valor añadido de que ser eficaz nos permite disfrutar los beneficios de hacer un trabajo bien hecho. El método Pomodoro, el concentrarse en las tres tareas más importantes a realizar por día, hacer listados de pendientes y tachar según son completados, los “bullet journals”, el uso de bloqueos de tiempo, entre tantos otros, son algunas de las tácticas que implementan (de manera sencilla o en conjunto) personas altamente efectivas. Entra a tu buscador de internet favorito o a la herramienta de inteligencia artificial que esté en boga e investiga las mejores estrategias de productividad que te ayuden a organizar tus responsabilidades y rendir mejor tu tiempo. Con todo en orden, sentirás el alivio y la paz que brinda optimizar tus sistemas.   

Saca el tiempo para la actividad física

Aunque tu calendario está lleno de recordatorios, citas y compromisos, es esencial que bloquees un espacio de tiempo para la actividad física. Estés o no en plan de rebajar libras, la actividad física sirve un propósito muy específico: tu funcionamiento óptimo. Además de ayudarte a conciliar mejor el sueño, la actividad física no tan solo te ayuda a manejar el estrés, sino que también causa que tu cuerpo libere endorfinas, dopamina, serotonina y noradrenalina. Todas estás “-inas” son producidas por tu cerebro e impactan positivamente en tu sistema nervioso central al producir felicidad (endorfinas), motivación (dopamina), mejorar el estado de ánimo (serotonina) y apoyar la concentración (noradrenalina). Sabiendo que este paquete es natural y ya viene integrado de fábrica en tu cerebro, ¡qué mejor motivación a mover el esqueleto que esa!

Demarca tus límites

El deslinde de los límites de una propiedad evitan confusiones y mantiene la paz entre vecinos. De la misma manera, demarcar tus límites son esenciales para evitar el desgaste emocional, salvaguardar tu salud mental y proteger la sustentabilidad de tu emprendimiento. La viga central de tu emprendimiento eres tú y por tal razón debes ser la persona que te protejas con el mayor de los celos. Nadie va a tener más interés en tu bienestar que tú y así mismo debes dejarlo saber a aquellos que esperan que te sacrifiques por ellos. A la larga, si te proteges y velas por tus intereses y necesidades, los demás también podrán gozar del beneficio que generas.    

Para garantizar tu bienestar en conjunto con la sostenibilidad de tu emprendimiento, es necesario ser intencional en tus decisiones y en las acciones que tomes. Mantener en equilibrio todas las partes que te componen debe ser el objetivo principal para crear el ambiente óptimo donde tu bienestar y el éxito de tu emprendimiento coexistan en armonía. Tú necesitas de tu emprendimiento para proveer y proteger tu entorno; al mismo tiempo, tu emprendimiento depende de las mejores condiciones para florecer. Tomarte el tiempo para analizarte permitirá identificar lo que puedes mejorar, lo que funciona y lo que verdaderamente contribuye al bienestar de lo que aspiras a crear.

Esperamos que este escrito te motive a tener tu taza siempre llena y que puedas compartir todo lo que rebosa de ella.

Las 5 lecciones que debes llevarte de este artículo:

• El autocuidado no es egoísmo; es esencial para dar lo mejor de ti en tu emprendimiento y vida.

• Eres la viga central de tu negocio. Al invertir en ti misma, estás invirtiendo directamente en tu empresa.

• Cuidar los pilares básicos del cuerpo te dará el mayor rendimiento para sostener tu productividad.

• El orden y la actividad física son algunas de las estrategias más efectivas para mejorar tu productividad y bienestar emocional.

• Demarcar tus límites es la acción más responsable que puedes realizar por ti y por tu negocio.

Sobre Emprende Notas

Emprende Notas es una plataforma multicanal creada por la líder de negocios ponceña Nerma Albertorio para contar las historias que mueven el ecosistema empresarial de Puerto Rico y de Latinoamérica. Fundada en 2025, la propuesta de Emprende Notas conecta a emprendedores con los recursos esenciales para escalar sus negocios. Un esfuerzo en colaboración con Tribu 83, 100 Ventures y el Centro para Emprendedores, este espacio nace con la misión de educar, inspirar y movilizar a quienes apuestan por emprender. Aquí creemos que el emprendimiento no solo impulsa la economía, transforma comunidades.

Este equipo colaborativo tiene el conocimiento y las herramientas para aconsejarte en las diferentes etapas del camino empresarial.

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